世事變幻無常，誰也不知道明天會是怎樣。有時候你以為明天會暴雨傾盆，結(jié)果出門卻是艷陽高照。

好運，還是厄運哪個先來，誰又能100%確定。人生變差，是從透支身體開始，人生變好，是從好好養(yǎng)生開始。唯一能做的就是，過好每一天，做好當下。

腦梗死是一種常見的腦血管疾病，它是由于腦血管阻塞而導致的大腦供血不足，血流中斷引起的一系列癥狀的嚴重疾病。

然而，近年來，腦梗越來越多，這可能是由于多種因素導致的，包括但不限于以下幾點：

1. 人口老齡化：隨著人口普遍壽命的增加，老年人患腦梗的風險也增加。

2. 不健康的生活方式：不健康的飲食習慣、缺乏體育鍛煉、長時間的久坐以及吸煙和過量飲酒等不良生活方式都會增加患腦梗的風險。

3. 高血壓：高血壓是腦梗的主要危險因素之一。如果血壓長期得不到控制，會增加腦梗的風險。

4. 糖尿病：糖尿病患者患腦梗的風險較高。高血糖水平可能損害血管，并增加形成血栓的風險。

5. 高血脂：高膽固醇（低密度脂蛋白）和高甘油三酯水平會導致動脈粥樣硬化，增加腦梗的風險。

6.高同型半胱氨酸：同型半胱氨酸是一種含硫氨基酸。如果血液中同型半胱氨酸升高，稱為高同型半胱氨酸血癥，反映機體甲基化狀態(tài)和轉(zhuǎn)硫化的異常狀態(tài)，損害血管內(nèi)皮細胞健康，帶來氧化應激反應，加速動脈粥樣硬化，以及促進血栓形成等，會增加心腦血管病的風險。

國際頂級期刊《柳葉刀》發(fā)布論文表明，通過對全球人群的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活中做好“4個字”，可以大大降低的腦梗風險

第一個字：喝

多喝水是老生常談了，但又有多少人能夠真正做到呢？水是血液天然的稀釋劑，多喝水可以提高新陳代謝，減輕體重，促進血液循環(huán)，起到預防血栓形成的作用。建議每天要喝2000毫升水，約7~8杯。每天晨起喝一大杯溫開水是不錯的選擇。

第二個字：控

要控制情緒，保持良好的心態(tài)，情緒不能太激動，大喜大悲，暴怒，太生氣都會造成腎上腺激素的分泌，導致血壓升高，心率加快，誘發(fā)腦梗、心梗。

然后就是要控煙限酒，酒精、尼古丁都會導致腦血管發(fā)生風險增加，加速血管老化，增加血管疾病的概率。

第三個字：吃

俗話病從口入，要選擇健康的飲食，包括攝入足夠的水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白質(zhì)（如魚類、豆類和禽肉）。

控制鹽的攝入量，減少加工食品、咸味零食和高鹽調(diào)味品的使用。

減少飽和脂肪和膽固醇的攝入，限制紅肉、黃油、奶酪和全脂乳制品等高脂食物。

避免過度攝入糖分和加工食品，限制糖飲料、甜點和高糖零食的攝入。

定期測量血壓、血糖和血脂水平。根據(jù)醫(yī)生的建議，必要時藥物治療，血壓目標值：＜140/90mmHg，空腹血糖＜6.1mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L，低密度脂蛋白＜3.4mmol/L，請大家定期監(jiān)測，看自己的三高指標是否達標。

第四個字：睡

現(xiàn)在很多年輕人，有熬夜的習慣，無論是加班還是娛樂，經(jīng)常會在夜深人靜時，還不休息，還有中老年人因為失眠，造成普遍睡眠不足，這都會影響新陳代謝，造成三高，肥胖，誘發(fā)動脈粥樣硬化，導致心腦血管病的發(fā)生。

建議要保持夜間睡眠時間6~8小時。

結(jié)語

腦梗不可怕，可怕的是不預防。對于中老年朋友，尤其是三高、動脈硬化的人，請做好以上“4個字”，讓腦梗遠離您！